Instagramのフォロー中リストをCSV・Excel・JSONにエクスポートする方法
あなた — または任意の公開プロフィール — がInstagramでフォローしているアカウントの全リストを、CSV・Excel・JSONにエクスポート：誰がフォローバックしていないかを見つけ、リストをバックアップし、7,500の上限に達する前に整理しましょう。
Instagramは、あなたがフォローしているアカウントのリストを喜んで見せてくれます — 一度に1つのアバターずつ、Instagramが決めた順序で、日付での検索もなく、並べ替えもなく、エクスポートボタンもなく。そのリストで実際に 何か をしたくなった瞬間 — 誰がフォローバックしていないかを見つける、フォロー枠を何が食っているのかを見る、大掃除の前に日付入りのコピーを残す — それはフィードではなく、ファイルとして必要になります。
このガイドでは、ブラウザにすでに表示されているものを読み取るChrome拡張機能を使って、Instagramのフォロー中リストをCSV・Excel・JSONにエクスポートする方法を紹介します。自分のアカウントでも任意の公開プロフィールでも動き、数分で終わり、パスワードを一切求めません。
フォロワーとフォロー中：どちらのリストが必要？
どのInstagramプロフィールも2つの異なるリストを抱えていて、エクスポートツールはそれらを別々に扱います：
- Followers（フォロワー） — あるアカウントをフォローしている人たち。
- Following（フォロー中） — そのプロフィールがフォローしているアカウント。
このガイドは2つ目 — 送信側のリスト、フォローをタップすることで あなた が制御しているリスト — についてです。もし欲しいのがフォロワーリストなら — オーディエンス分析、プレゼントキャンペーン、リード獲得 — それは別の手順です：InstagramフォロワーをCSVにエクスポートする方法。同じツール、切り替えを反対にするだけです。
1つのルールが両方に等しく当てはまります：ブラウザで正当に見えるものは、すべてエクスポートできます。あなたのInstagramセッションに対してプライバシーで閉ざされているものは、どのツールを使っても閉ざされたままです。
ステップバイステップ：フォロー中リストをエクスポート（CSV・Excel・JSON）
この手順ではGramlens Chrome拡張機能を使います。無料プランはクレジットカード不要で月500件までカバーし、拡張機能はInstagramのパスワードを一切求めません — ログイン済みの自分のセッション経由でページを読み取ります。インストールしてツールバーにピン留めすれば、エクスポート全体はたった6つの短いステップです。
1. プロフィールを開く — サイドパネルが現れる
instagram.com にアクセスし、フォロー中リストが欲しいプロフィールを開きます — 自分のアカウントでも任意の公開プロフィールでも構いません。ホームのフィードではなく、プロフィールのページそのもの（instagram.com/username）にいる必要があります。
Chromeツールバーのピン留めした Gramlens アイコンをクリックします。サイドパネルが右側に開き、プロフィールを自動で認識し、両方の数 — フォロワーとフォロー中 — を含むアカウントのサマリーに加えて、パースのオプションと Start Parsing ボタンを表示します。
2. Parse ModeをFollowingに切り替える
Parse Mode で Following をクリックします。このワンクリックがフォロワーのエクスポートとの違いのすべて — プロフィールサマリーのハイライトされた数字がフォロー中の数に切り替わるので、開始前に何を収集しようとしているのかを確認できます。
3. エクスポートを開始して進捗を見守る
Start Parsing をクリックします。Gramlensはレート制限にやさしい保守的なペースでフォロー中リストを巡回し（設定の Request Delay、デフォルト5秒）、メモリ上にリストを組み立てていきます。進捗カードにはパーセンテージと 収集済み / 合計 のライブカウンターが表示され、下部に Pause と Stop、そして Export ボタンは完了するまでロックされたままです。
実行中はInstagramタブを instagram.com で開いたままにしてください。典型的な個人のフォロー中リスト — 数百から数千アカウント — は数分で終わります。Chromeは最小化してもかまいませんが、閉じたりノートPCをスリープさせたりしないでください。
4. カラムを選ぶ
完了したら Export をクリックしてプレビューを開きます。欲しいカラムにチェックを入れます — 他に何を選ぶにしても、User ID にチェックを入れてください。これは数値のInstagram IDで、ユーザー名と違って変わることがありません。フォロー中エクスポートで後々やる有用なことはすべて — フォロワーリストとの差分、数週間あけて取った2つのスナップショットの比較、アカウントをまたいだ重複除去 — 行をそのIDで結合します。
5. CSV・Excel・JSONでダウンロード
同じダイアログの下部で CSV をクリック — 好みで Excel (.xlsx) や JSON でも構いません。ファイルはブラウザのダウンロードフォルダに保存されます。どちらでも同じ行；CSVはどこでも開け、Excelは書式を保ち、JSONはスクリプト向きです。
6. ファイルを表計算ソフトで開く
ダウンロードしたファイルをダブルクリックすると、Google Sheets、Excel、Numbersで開けます。カラムの順番はエクスポート間で安定していて、これは一見思うより重要です：ファイル名に日付を入れれば（following-2026-07-05.csv）、どのエクスポートも後で比較できるスナップショットになります。日付入りのスナップショットこそ、一度きりのダウンロードを監査証跡に変えるものです。
どんな項目が手に入るか
標準的なフォロー中エクスポートには、アカウントごとに1つのアイデンティティ行が含まれます：
| カラム | 中身 |
|---|---|
| ユーザー名 | @ハンドル |
| フルネーム | プロフィールの表示名 |
| プロフィールURL | アカウントへの直接リンク |
| User ID | Instagramの数値ID — ユーザー名の変更を生き延びる |
| 認証済み | アカウントに認証バッジがあるか |
| 非公開 | アカウントが非公開か |
| プロフィール画像URL | 現在のアバターへのリンク |
繰り返す価値がある1つ：User ID。ユーザー名は変更され、使い回されます；数値IDはそうではありません。このエクスポートを何かと比較する予定が少しでもあるなら — フォロワーリスト、より古いスナップショット、CRM — 比較を信頼できるものにするのはこのカラムです。
アイデンティティのカラム以上が必要なら — 公開メール、電話、ウェブサイト、ビジネスカテゴリ — Deep Parse は各プロフィールを訪問してバイオに公開されているものを取り出す拡充ステップです。Freeプランで500件まで、Plusで無制限；流れは同じで、実行前にトグルを1つオンにするだけです。通常のエクスポートより遅いので、実際に取り組むつもりのリストのために取っておいてください。
みんなフォロー中エクスポートで何をするのか
3つの仕事が何度も出てきて、3つとも同じCSVから始まります：
- アンフォロー監査 — 誰がフォローバックしていないか。 フォロー中リストをエクスポートし、フォロワーリストをエクスポートして、表計算ソフトでUser IDで結合します（
VLOOKUPでもCOUNTIFでもOK）。フォロー中エクスポートで一致のない行はすべて、あなたをフォローバックしていないアカウントです。差分を手でやりたくなければ、スナップショット追跡が代わりにやってくれます — Instagramで誰がフォローを外したかを見る がそのワークフローを最初から最後までカバーしています。 - 7,500の上限の前に整理。 Instagramの唯一のハードな上限は、フォロー中リストの合計サイズです：全員一律で7,500アカウント — 数字は Instagramのフォロー制限 にあります。もし近づいているなら、エクスポートがその枠を誰が占めているのかを正確に見せてくれます。名前で並べ替え、見覚えのないアカウントをざっと見れば、間引きリストは自ずと出来上がります。
- どんな一括アンフォローの前でもバックアップ。 どんな一括アンフォローのセッションの前でも、まずエクスポート。誰をフォローしていたかの日付入りCSVは、Instagramがくれない取り消しボタンです — 切りすぎたとき、そのファイルだけが何を切ったかの記録になります。整理そのものを実行する準備ができたら、Instagramで安全に一括アンフォローする方法 という別のガイドがあります。
上限と安全性
手短に言えば：Freeプランは月500件までエクスポートでき、典型的な個人のフォロー中リストを一度の走査でカバーします；Plus（月額10米ドル）はデータ上限を外します。Instagram自体がどんなフォロー中リストも7,500アカウントで頭打ちにするので、最大の単発エクスポートでも十分に手の届く範囲に収まります。
安全性の面では、フォロー中エクスポートはフォロワーエクスポートと同じプロファイルです：自分のブラウザセッションの中でレート制限のかかったペースで動き、データはデバイスから決して出ません。4つのポイントによる完全な安全性の解説 — ペース、セッション、パスワード、データのローカリティ — は フォロワーエクスポートガイド にあり、ここでもそのまま当てはまります。このリスト固有の追加の注意が1つ：エクスポートがアンフォローの準備なら、アンフォロー自体もペース配分してください — 速すぎるアンフォローは、速すぎるフォローと同じレート制限を引き起こします。そして Instagramのフォロー制限 にアカウントの年齢別の安全な数字があります。
よくある質問
他人のアカウントのフォロー中リストをエクスポートできますか？
はい — 任意の公開プロフィールなら：開いて、Parse ModeをFollowingに切り替え、エクスポートを実行します。非公開アカウントの場合は、あなたがフォローしているときだけ機能します。つまりInstagramがアプリ内で既にそのリストを見せている状態です。エクスポーターはプライバシー設定を決して回避しません；自分のセッションが見られるものしか読めません。
誰が私をフォローバックしていないかをどう見つけますか？
自分のプロフィールから2つのリストをエクスポートします — フォロー中とフォロワー — そして表計算ソフトでUser IDで結合します。フォロー中エクスポートのうち、フォロワーエクスポートに一致のない行が、あなたをフォローバックしていないアカウントです。これを一度きりではなく継続的に欲しいなら、誰がフォローを外したかの追跡 が日付入りスナップショットで比較を自動化します。
何アカウントまでエクスポートできますか？
Freeプランは月500件をカバーし；Plusは無制限です。Instagram自体がフォロー中リストを7,500アカウントで頭打ちにするので、数十万に達しうるフォロワーエクスポートと違い、単発のフォロー中エクスポートは常に上限があります。
私がフォロー中リストをエクスポートしたことを他人に知られますか？
いいえ。エクスポートは読み取り専用です：リスト内の誰も訪問せず、いいねせず、フォローせず、通知もしません。Instagramは誰かのリストが閲覧されたことで通知を送りません — そしてエクスポートがするのはそれだけ、測ったペースで。
拡張機能にInstagramのパスワードを渡す必要がありますか？
決して。Gramlensはあなたのブラウザの中で動き、あなたが既にログインしているセッション経由でInstagramを読みます。Instagramのパスワードを入力させようとするツールは、どれも立ち去るべきツールです。
どんな形式でダウンロードできますか？
CSV、Excel (.xlsx)、JSON — どれも同じ行と同じカラムです。CSVは表計算ソフトの万能な選択、Excelは型と書式を保ち、JSONは次にスクリプトがファイルを処理する場合に便利です。
エクスポートした数がなぜプロフィールの数字と一致しないのですか？
小さなズレは正常です。プロフィール上のカウンターは丸められてキャッシュされていて、リストが実際に読まれるときにはもう現れない、無効化・削除されたアカウントを含むことがあります。エクスポートは今日リストが実際に返すものを反映します；カウンターはInstagramが最後に記憶していたものを反映します。
この記事を可能なかぎり短く要約するなら：Gramlensをインストール、プロフィールを開く、Parse ModeをFollowingに切り替える、Exportをクリック、CSVをダウンロード。 残りは、手に入れたリストを何に使うか、の話です。