Instagramに「フォロワーを書き出す」ボタンはありません。公式の方法（アカウントセンター →「情報をダウンロード」）は届くまで15〜20分かかり、JSONの入ったZIPが渡され、対象は自分のアカウントだけです。他のプロフィールの公開フォロワーリストが必要な場合や、2分以内に表が欲しい場合、この方法では届きません。
Gramlensは、すでに開いているタブの中で読み取りを行うChrome拡張機能です。自分としてログインしたまま、スクロールと同じようにリストをたどり、結果を自分のパソコン上のファイルに書き出します。
ファイルに入る内容
どのエクスポートにも、アカウントごとに5つの列が含まれます。
| 列 | 例 |
|---|---|
| User ID | 1783442901 |
| Username | natgeo |
| Full Name | National Geographic |
| Profile URL | https://www.instagram.com/natgeo/ |
| Verified | Yes |
詳細モードを有効にすると、各行にプロフィールが公開している情報がすべて加わります。自己紹介、フォロワー数、フォロー数、投稿数、公開メールアドレス、公開電話番号、ウェブサイト、ビジネスアカウント判定、非公開判定、カテゴリ、都市です。プロフィールごとに1リクエスト増えるため時間はかかりますが、ユーザー名の一覧と、実際に使えるリストとの差はここにあります。
ファイル名は username_followers_4820_2026_09_02.csv の形で出力されます。=、+、-、@ で始まるセルには先頭にアポストロフィが付き、数式を含む自己紹介文がExcelで開いたときに実行されないようになっています。
3つの形式と、それぞれが効く場面
CSV は安全な既定値です。あらゆるCRM、表計算ソフト、スクリプトが読み込めます。
Excel（XLSX） は列の型を保つため、ユーザーIDが指数表記に化けず文字列のまま残ります。他の人がダブルクリックで開く場合はこちらを。
JSON は平坦な形式が落とす構造を保ちます。自己紹介内のリンク一覧全体、プロフィール画像のURL、住所などです。人ではなくスクリプトが読む場合はこちらを。
5万件を超えると、エクスポートは直接ディスクへ書き出されるためCSVとJSONのみになります。XLSXと列の選択はその線より下で機能します。
エクスポートの流れ
- instagram.comでプロフィールを開きます。Smart Detectがページを読み、適切なエクスポート種別をあらかじめ選びます。
- フォロワーかフォロー中かを選び、連絡先が必要なら詳細モードを有効にします。
- 開始します。拡張機能は50アカウントずつ1ページを取得し、その間隔はご自身で決められます。1〜60秒、既定は5秒、機械的に均一にならないよう±30%のばらつきが入ります。
- 列を選び、形式を選び、ダウンロードします。
処理はポップアップではなくサイドパネルで進むため、別の場所をクリックしても中断されません。長い処理は途中でチェックポイントを残すので、パネルを閉じたりChromeがタブを抑制したりしても、最初からではなく最後に確定したページから再開します。
できないこと
はっきり書いておきます。この分野のページの多くは書かないからです。
- フォローしていない非公開アカウントは読めません。 どのツールにも不可能です。逆を宣伝するものは、嘘をついているか、パスワードを求めています。
- あなた抜きでは動きません。 拡張機能は開いたタブの中で、あなた自身のログイン済みセッションを通じて動きます。ノートパソコンを閉じた後も解析を続けるサーバー側のキューはありません。
- あなたを隠しません。 これは匿名閲覧ではなく、ブラウザがすでに送っているのと同じリクエストを送るだけです。
- Instagram自身の上限は残ります。 非常に大きなアカウントは時間がかかり、設定をどれだけ控えめにしてもプラットフォーム側で速度を落とされることがあります。
無料プランと有料プランの上限
無料プランは 1回の実行につき500件 をエクスポートします。1日あたりではなく1回あたりで、実行回数に制限はありません。詳細モードも同じ条件で500件を補完します。支払う前に、実際のアカウントで一通り試すには十分です。
PlusとProは両方の上限を外します。メディアのダウンロードは全プラン無料、自動化機能（一括フォロー解除、フォロワー削除、コメント）はProです。
よくある質問
Instagramのパスワードは必要ですか？
不要です。そして、パスワードを求めるものには渡さないでください。Gramlensはブラウザ内で動作し、すでにログイン済みのセッションを使います。ログインフォームもパスワード欄もなく、保存するものもありません。
アカウントがBANされませんか？
エクスポートはデータを読むだけで、あなたの代わりに行動はしません。リスクは速度から生まれます。だから待機時間のスライダーがあり、間隔が固定ではなくランダムなのです。既定値のままなら、エクスポートはスクロールしている人と同じように見えます。20万フォロワーのアカウントで1秒に設定すれば、Instagramに気づいてくれと頼んでいるようなものです。
他人のフォロワーをエクスポートできますか？
公開アカウントであれば可能です。リストは公開されており、エクスポートはそれをスクロールより速く読むだけです。非公開アカウントは、すでにフォローしている場合にのみ機能します。Instagramがブラウザにリストを送るのはその場合だけだからです。
書き出したファイルはどこに保存されますか？
ブラウザから直接、通常のダウンロードフォルダーへ。何もアップロードされず、当方のサーバーを経由することもなく、あなたの端末以外にコピーは残りません。
何人までのフォロワーに対応しますか？
数十万件規模のリストこそ、ページング保護、チェックポイント、ストリーミング出力が存在する理由です。5万件を超えると注意書きが表示されます。この規模では、数時間かかる実行の間にプラットフォームがどう振る舞うかで網羅性が左右されるためです。
リール、投稿、コメントにも使えますか？
はい。投稿へのコメント投稿者といいねをした人は、それぞれ独自の列を持つ別のエクスポート種別です。最も要望が多いのがフォロワーとフォロー中なので、このページはその2つを扱っています。
無料版はありますか？
あります。期限なしで、1回の実行につき500件、実行回数は無制限、カード登録も不要です。有料プランは上限を引き上げるもので、エクスポートという行為そのものを解放するものではありません。